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🌅 완벽한 하루 루틴 – 아침편
1. 기상 습관이 하루를 결정한다
아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 질이 달라집니다.
- 기상 시간은 매일 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
- 이상적인 기상 시간은 06:00 ~ 07:00 사이로, 이 시간대에 일어나면 햇빛을 받으며 몸의 생체 리듬을 자연스럽게 맞출 수 있습니다.
2. 아침 햇빛과 스트레칭
일어나자마자 커튼을 열고 햇빛을 쬐면, 멜라토닌 분비가 억제되고 **세로토닌(행복 호르몬)**이 활성화됩니다.
- 아침 햇빛은 면역력 향상, 기분 개선, 수면 리듬 안정에 큰 도움을 줍니다.
- 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주면 근육의 긴장이 풀리고 혈액순환이 좋아집니다.
👉 추천 스트레칭: 목 돌리기, 어깨 스트레칭, 햄스트링 스트레칭.
3. 물 한 잔으로 시작하기
아침에 일어나자마자 마시는 미지근한 물 한 잔은 혈액 순환을 돕고, 밤새 쌓인 노폐물을 배출하는 데 효과적입니다.
- 레몬 물은 항산화 효과와 소화 개선에 도움.
- 꿀물은 피로 회복과 위장 보호에 도움.
4. 건강한 아침 식사
아침을 거르면 집중력이 떨어지고 대사 기능이 늦어집니다.
- 좋은 아침 식사 예시
- 단백질: 달걀, 두부, 그릭 요거트
- 탄수화물: 통곡물 빵, 오트밀
- 비타민/미네랄: 채소, 과일(바나나, 블루베리)
5. 아침 루틴 요약
- 기상 시간 고정
- 햇빛과 스트레칭
- 물 한 잔
- 가벼운 아침 식사
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